5 handige oefeningen voor de stoelfiets

Veel mensen hebben een zittend beroep. Beweeg je hiernaast amper dan verslechtert je conditie in rap tempo. Met een stoelfiets als trainingsapparaat kun je zonder al te veel inspanning conditie opbouwen. Een ander welkom resultaat van het gebruik van een stoelfiets is dat je hersenen actief blijven en je concentratie verbeterd. Dat je hierbij afvalt is mooi meegenomen. Heb je wat inspiratie nodig voor een gevarieerde training? Wij geven je 5 handige oefeningen.

Je weerstand verhogen

Je kunt de weerstand van je stoelfiets zelf instellen. Gebruik je je stoelfiets voor het eerst, dan kun je een lage weerstand instellen. Als je enkele keren met een lage weerstand hebt gefietst, verhoog je de weerstand een beetje. De duur van je training blijft hetzelfde. Als je weer een paar keer met een hogere weerstand hebt gefietst, verhoog je de weerstand weer. Dit blijf je doen tot de weerstand lekker hoog staat.

Door de weerstand van je stoelfiets regelmatig te verhogen, werk je aan je conditie. Ook train je op deze manier je spieren, waardoor je op de lange termijn meer spiermassa opbouwt.

Je snelheid verhogen

Je kunt je conditie en spieren ook trainen door iedere keer iets sneller te fietsen op jouw stoelfiets. Begin lekker langzaam en houd je training een half uurtje vol. Als dit goed gaat, ga je iets sneller fietsen. De duur van de training blijft hetzelfde. Gaat dit weer goed, dan ga je nog iets sneller fietsen. Dit doe je tot je het idee hebt dat je jezelf écht goed uitdaagt op de fiets.

Je conditie trainen

Je kunt je conditie ook trainen door je work-out regelmatig te verlengen. Begin bijvoorbeeld met een training van 20 minuten. Train enkele keren 20 minuten en maak je training vervolgens 5 minuten langer. Heb je enkele keren 25 minuten getraind, dan maak je je training weer 5 minuten langer. Dit doe je tot je voldoende conditie hebt om jouw stoelfiets langere tijd te gebruiken.

Je armen trainen

Door de lichte weerstand van een stoelfiets worden vooral je enkels, knieën, heupen en beenspieren getraind. Maar wist je dat je de stoelfiets ook kunt gebruiken om je armspieren, polsen, rug en schouders te trainen?

Zet je de fiets op tafel en gebruik e bedien de trappers met je handen. Dit doe je in het begin 20 minuten lang. Vervolgens kun je de weerstand verhogen, de snelheid verhogen en/of de duur van je training verlengen.

Je buik trainen

Wil je niet alleen aan je conditie werken, maar wil je ook je buikspieren trainen? Dan doe je tijdens het fietsen enkele buikspieroefeningen. Dit lijkt misschien lastig, maar de buikspieroefeningen die je op de fiets doet hoeven helemaal niet ingewikkeld te zijn. Span je jouw buikspieren tijdens het fietsen regelmatig aan, dan train je je spieren al erg goed.

Ook het trainen van je buikspieren kun je opbouwen. In het begin span je je buikspieren steeds 5 seconden aan. Als dit goed gaat, span je ze 10 seconden aan. Zo ga je door tot je jouw buikspieren langere tijd kunt aanspannen tijdens het fietsen.